| 健康について |
| 朝、寝起きの5分で鍛える |
| ストレス疲れの脳に効く |
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| 自己体力判断テスト | |||
| 現在のあなたの体力はどのくらい？ 簡単なテストで調べてみましょう。 | |||
| ［運動不足度診断］ | |||
| ●次の設問を読み、「はい→２点」 「ときどき→１点」 「いいえ→０点」で採点してください。 | |||
| 階段をあがる時など、よく息が切れる。 | エスカレーターに乗る時、どちらの足から乗ろうか迷う事がある。 | ||
| 歩かないで車やバス、タクシーなどに乗る事が多い。 | 肩残りや、手足の冷えがある。 | ||
| 急いで歩いたり、長時間歩いたりすると、膝や腰が痛くなる。 | 足がむくむほうだ。 | ||
| 同年代の人より歩く速度が遅い。 | かけ声かけたり、ため息をつくことが多い。 | ||
| 休みの日は家でテレビを見たり、ゴロゴロしがち。 | 前の日の疲れがとれにくい。 | ||
| ［判定］ 各設問における合計点数 点 | |
| ０ 〜 ２点 | 今のところ問題ありません。適度な運動は、健康づくりの基本。気を抜かないで現状を維持するように頑張りましょう。 |
| ３ 〜 ８点 | 運動量はまずまずといえますが、運動効果アップの為には、回数を週２回以上に増やすなど、運動のやり方を見直してみましょう。 |
| ９ 〜１４点 | 少し運動不足気味です。毎日忙しいくても、運動する時間を意識的につくるようにしましょう。 |
| １５〜 ２０点 | 運動量が足りません。改善しないと体に影響が出てくるのも時間の問題。まず、ゆっくりとしたウォーキングから運動を始めてみましょう。 |
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あなたのこんな生活が肥満を招きます！
| 朝ギリギリまで寝ていて朝食抜き → | 基本的に移動は車 → | 疲れているから当然エレベーター |
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| 主菜は揚げ物を選ぶことが多い | ← 昼食はお代わり自由なところへ | ←電車に乗ったら、空いている席に突進 |
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| 食後のコーヒーに砂糖は欠かせない → | 机から一歩も動かず仕事に集中 → | ストレス解消には甘いものが一番 |
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| 夜食をとる習慣がある ← | テレビの前で過ごしている時間が結構長い | ← お酒はついつい飲んでしまう |